Sayfalar

17 Haziran 2009 Çarşamba

HERŞEY BENİMLE BAŞLAR

MEHMET BAKİ ÖZTÜRK Eğitimci Kişisel Gelişim Uzmanı 17/06/2009 EBK

Hayatın Sırrı HERŞEY BENİMLE BAŞLAR
Sokrates : “Ben varsam hayatın bir anlamı vardır” demiştir.
Sen ne isen hayat odur.
Abraham Lincon 40 yaşına geldiğinde dünyada ve hayatta hiçbir şeyi değiştiremeyeceğini anlamış ve kendini değiştirmeye karar vermiştir.
Her gün aynada kendinizle konuşun. Secret kitabını okuyun
.
Filmin adı HERŞEĞE RAĞMEN ben mutlu olmalıyım

Tepki değil YAKLAŞIM
Kendimize sürekli yeni hedefler koymalıyız. Hayata karşı donanımlı olmalıyız.
Sen ne isen başkası odur.
Kazanan her zaman çözümün bir parçasıdır. Her sorunda bir çözüm görür. Her zaman bir programı vardır. Bu işi senin için yaparım der. Benim işim değil ki demez.
Kaybeden her zaman problemin bir parçasıdır. Her zaman bir özrü vardır. Her çözüme bir sorun görür. Her şeye rağmen başarabiliriz.
Toplumun % 78 i yanlış nefes alıyor. Diyafram nefesi almalıyız. Burundan nefes alıp ağızdan vermeliyiz. 21 gün sabah, öğle ve akşam 3 er dakika diyafram nefesi alırsak diyafram nefesi alışkanlık haline gelir.
Sınav için öneriler
Sınav arasında birkaç saniye nefes egzersizi yapılırsa bilinç yenilenir. Çikolata yenir. Tekrar devam edilir.
Sizin için önemli sınavları kazanabilmek için önerilir. Cep telefonu ve Internet yok. Sabah 1 saat kitap oku, 1 saat konulara çalış, 1 saat test çöz, akşam yarım saat kitap oku.

Hong kong da saat 12,30 ile 13 arası bütün personel masasında uyuyor. Beyin dinleniyor o sürede

MAZERET YOK A4 kağıdına yaz duvara as
İletişimde empati yapmamız gerekir. İlişkiyi biri geriyorsa diğeri gevşetecektir. Toplumda iletişimi koparmamak gerekir.
Çalışan insan hata yapar hiç hata yapmayan insan hiçbir şey yapmıyor demektir.

yapamam yapabilirim
inanmıyorum inanıyorum
zamanım yok zaman bulacağım
belki kesinlikle
acaba mutlaka
korkuyorum kendime güveniyorum
imkansız imkansız değil

Benim için değerlisin, önemlisin
Ölmeden önce şunu bilmelisin ki seni çok seviyorum
Sonra değil Şimdi Şu an

Ben değilse kim? ben yapacağım
Şimdi değilse ne zaman Şimdi yapacağım
Burada değilse nerede burada yapacağım

9 Şubat 2009 Pazartesi

PAZARTESİ REJİME BAŞLIYORUM

Yazarı : Nil GÜN

Diyet yaptığınızda metabolizmanız yüzde kırk azalır ve bedeniniz yağ depolamaya başlar. Yani bedeniniz, kendisini uzun sürebileceği düşüncesiyle yağ depolayarak koruma altına alır. Diyet esnasında kilonuzda azalma olsa bile, bedeninizdeki yağ miktarı artar. Diyet bittiğinde bırakın fazla yemeği, çok az yeseniz bile kilo alırsınız. Çünkü metabolizmanız yavaşlamıştır, bedenin metabolizmasını yeniden ayarlaması bir yıldan fazla sürer.
İdeal beden ölçülerine kavuşmanız için bedinizi aç bırakmanız değil, beslemeniz gerekir.
Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanın. Sadece fiziksel açlık hissettiğinizde doyuma ulaşacak kadar yiyin ve bol egzersiz yapın.
Kilo almak istiyorsanız diyet yapın.
Fazla kiloların dört nedeni var:
Öğrenilmiş sağlıksız beslenme alışkanlığı
Diyet
Duygusal açlığı yiyecekle giderme çabası
Hareketsizlik
Yağ yiyecekle bastırılmış duyguların depolanmış enerjisidir.
Açlığınızın doyuma ulaşması için sadece bir elinizin yumruğu kadar yiyeceğe ihtiyacınız var.
Sık ve az miktarda yiyin. Beden dolu olmaktan hoşlanmaz. Oburluk diyetin bir parçasıdır. Amaç ortada dengede durmaktır. Dengede olmak kahvaltı ederken akşam yemeğini düşünmemektir.
Beden ihtiyacı olan şeyleri içeren besinleri almak için canım çekiyor duygusu yaratır. Yalnız arzu ile can çekmeyi karıştırmayın. Can çekme beden tipleriyle de bağlantılıdır.
Bir yiyecek doğal halinden ne kadar uzaklaşmışsa o kadar bağımlılık yaratır.Beyaz un,rafine yağ, beyaz şeker..
Öncelikle amacınız kilo vermek değil, sağlıklı besinlerle bedeninizi sağlıklı çalışır hale getirmek olsun. Sağlıklı beslenen beden, kendiliğinden fazla yük olan kiloları atacaktır.
Vücutta her besin şekere (glikoza) dönüşür. Rafine şeker bedenin ensülin üretimini çılgınca artırır. Beyin hücrelerimiz şekerle gelen hızlı ensülin yükseliş ve düşüşlerine adapte olamadığı için her şekerli madde yediğimizde milyonlarca beyin hücremizi yitiririz.
Bedende hızla yağa çevrilir. Her gr şeker vücuttan hazmedilmek için 25 mg C vitamini çalar. Kırışıklığı ve saç beyazlamasını hızlandırır. Bedenin mineral dengesini altüst eder. Bunlar şekerin zararlarından sadece birkaç tanesidir.
İki türlü karbonhidrat vardır.
Çabuk sindirilen basit karbonhidrat: mısır, patates, meyve, meyve suyu, bal, rafine un ve rafine şekerden yapılmış olan her yiyecek
Yavaş sindirilen kompleks karbonhidrat: bezelye, mercimek, fasulye gibi tahıllar, doğal undan yapılmış her şey, fındık, fıstık, yeşil sebzeler. İnsanı uzun süre tok tutarlar. Glikoz seviyesini değiştirmezler.
Basit karbonhidratlar jet hızıyla glikoza dönüştüğü için kan şekerimizi de hızla yükseltir. Ensülin sıkça aşırı miktarlarda salgılandığında beden ensüline karşı direnç gösterir ve şeker hastalığına yol açar.
Doymamış yağlar oda sıcaklığında sıvı olan yağlardır. İki gruptur. Tekli doymamış yağ: omega 9 (sızma zeytinyağı)
Çoklu doymamış yağ: omega 3 (sardalya, ton balığı, somon, palamut gibi tuzlu su balıkları, keten tohumu)ve omega 6 (ayçiçeği yağı, ceviz yağı, susam yağı
Doymuş yağlar oda sıcaklığında katı olan yağlardır. Et, süt, tereyağı, peynir, yumurta… yani hayvandan gelen tüm yağlar doymuş yağdır.
Doymuş yağlar doymamış yağlarla birlikte dengeli alındığında beden için çok gereklidir. Doymuş yağlar hücre çeperlerimizin % 50 sini oluşturur. Kalsiyumun emilerek kemik yapımıza işlemesini sağlar.
Bağışıklık sistemini güçlendirir. Kalp krizi riskini artıran kandaki lipoprotein miktarını azaltır. Karaciğeri alkol ve diğer toksinlerden korur.
Kendinizi mümkün olduğunca hayvansal gıdalarla bitkisel gıdaları ayırarak yemeye alıştırın. Birini öğlen diğerini akşam tüketin. Çünkü ikisi bir arada yenilince hazım zor olur. Hazmedilmeyen besinler yağa dönüşür ve toksin üretir. Canınız et, yumurta, yoğurt, peynir gibi gıdalar çekiyorsa bunları salata eşliğinde yiyin. Topraktan gelen gıdalar midede 3 saatte hazmedilir hayvansal gıdalar ise dört saatte. Ama ikisi karıştırıldığında sekiz saat sürer. Bu sürede tekrar yediğimize göre hazmını tamamlamamış yiyecekler yağa dönüşerek kalçada, göbekte toplanır.
Meyveleri tek başına yemeliyiz. Çünkü meyve midede değil ince bağırsakta işlem görür. Bu yüzdende yarım saat içinde hazmı tamamlanır. Meyvenin aç karnına ve tek başına yenmesi önemlidir. Başka gıdalarla birlikte alındığında midede hapsolup fermente olduğu için de gaz yapar. Yemeklerden yarım saat önce veya yemekten dört saat sonra yemeliyiz.
Yağları diyet değil egzersiz kalıcı olarak eritir.
Egzersiz metabolizma hızını artırır, diyet yavaşlatır.
Egzersiz kalori harcamasını hızlandırır; diyet kıtlık var mesajını aldığı için kalori harcamasını azaltır.
Egzersizin yararları egzersiz bittikten sonra başlar. Yağ depolayan enzimler egzersizle azalır, yağ yakan enzimler egzersizle artar. Egzersiz açlığı azaltır, beyindeki mutluluk hormonu salgılarını artırır. Egzersiz esnasında derin nefes almak metabolizmayı hızlandırır.
Egzersizin temel amacı kalori yakmak değil, bedenin kimyasını değiştirmektir. Egzersiz bedeninizdeki yağ yakan enzimleri artırır.
Düzenli günlük egzersiz, kişinin bedenine, sağlığına ve hayatına bakış açısını değiştirir, kendisine duyduğu saygıyı artırır. Egzersiz yoluyla edinilen öz disiplin hayatının diğer alanlarına da yansır. Eğer bugün egzersize zaman ayıramıyorsanız yarın hastalığa ve bitkinliğe zaman ayırmak zorunda kalırsınız.
Beden gıda, sıvı ve oksijeni besin olarak içine alır. Beden gıda ve sıvıyı depolayabilir ama oksijeni asla. Oksijen besin ve gıdayı enerjiye dönüştürür. Ayrıca hücrelerimizi onarır, beynimizi besler ve sinirlerimizi sakinleştirir. Aerobik hava kullanılarak yapılan egzersizdir. Derin nefesle alınan daha fazla oksijen daha hızlı yağ yakar. Yağ kaybetmek için kas miktarını artırmak çok önemlidir. Egzersiz yapmazsanız, kas kaybeder ve bedeninizin yağ yakma yetisini azaltırsınız. Egzersiz yaşam boyudur ve günlüktür. zayıflama yolu değil sağlıklı yaşam biçimidir.
Proteinli yiyecekler iştah keser. Lifli besinler tokluk duygusu verir. Kısa bir egzersiz bile açlık duygusunu azaltır.
Hergün egzersizi en az yirmi dakika sürdürün.
Her gün üç kez on kere karından derin nefes alın.